barki do

[...] przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Kołyska - 4 x MAX Wywaliłem jedno ćwiczenie na triceps i dorzuciłem za to na barki. Było git. Później szosowy. Krótko, intensywny trening z 20 minutowym mocniejszym fragmentem. Takie tam przepalenie nogi przed jutrem. [...]

[...] 8-10 p. 3. Odwrotny butterfly - 3x 12 p. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 8-10 p. 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10 p. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Ostatni trening wprowadzający. Od przyszłego tygodnia będą chciał polecieć [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4x 6x90 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x36 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x67,5 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x55 kg; 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x36kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x100kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x32kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x65kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 4x18kg; 7. Spięcia na [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg nie było tragedii, do poprawki. Mam też mocno sfatygowane barki tą wymuszoną prostą postawą @@-) 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x5kg/ 10x5kg/ 10x6kg/ 15x4kg 12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg 12x4kg/ 10x5kg/ [...]

Jak patrzę w lustro na siłowni, to czasem mi się wydaje, że też już trochę przesadziłam z rozbudową góry }:-( ale nic z tym nie zrobię, barki chce mieć duże, chociaż mam wąską obręcz, wiec słabo to widać, triceps potrzebny do wyciskania a biceps sam rośnie nie proszony... Szkoda, ze nie nagrałaś tych przysiadów nie do zaakceptowania, co w nich [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg nie było tragedii, do poprawki. Mam też mocno sfatygowane barki tą wymuszoną prostą postawą @@-) To raczej nie naramienne a mięśnie grzbietu i rotatory które stabilizują cały "mechanizm" mogą być zmęczone. 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować :-) u mnie zębaty prawy słaby, rotujące się barki i duże kaptury ;-) czyli prawie to samo co u Ciebie :-D fizjo mówi - pracować nad tym, rozluźniać itd. więc wszystko wiesz :-) no i praca siedząca u mnie 8h i praca [...]

[...] o co chodzi z tymi dziwnymi nazwami :-) https://www.youtube.com/watch?v=gys6K-6J8w8 Tu też potrzeba większego zakresu ruchu - tak jak przy szrugsach trzeba najpierw wypuścić barki i tym samym łopatki w górę i z tego maksymalnego wyniesienia ściągać dopiero w dół. 5. Wznosy V 12/12/12+ 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg [...]

[...] 30kg 23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 6kg/ 8kg/ 10kgx7/ 8kg 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 6kg/ 8kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ [...]

[...] i kupić lepszą nagrzewnicę... Zaczęłam też myśleć o nowym planie treningowym - priorytet - pośladki, dwójki i prosty uda + odklejające się łopatki i rotujące do wewnątrz barki- ma ktoś jakiś pomysł? }:-( Ostatnio często robię ciasto z białej fasoli z puszki, zabieram do pracy i jem na śniadanie :-D całość ma 670kcal - b:69/t:12/ww:60 - [...]

[...] poszedł spoko w wyciskanie na płaskiej nie próbowałem 6 bo 5 poszło ledwo xD Wyciskanie hantli na skosie nie chciałem już na maksa „wymuszać” bo czuje dość mocno obciążone barki- tzn podczas serii bolą mnie . Pompki poszły bardzo dobrze, ale gliotyna ciężar mnie zmiażdżył- ale zostawię go na kolejne serie ,a będę starał się zwiększać ilość [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg Triceps: 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x105kg [...]

[...] też sie poprawiły. Łapa- trzeba bedzie pomysleć nad jakimis metodami treningowymi, by bic i tric skoczył. Przede wszystkim cieszę sie z powodu poprawy pleców, bo plery i barki budują sylwetkę. Szkoda,że zdjecia są słabej jakości, oświetlenie do bani i przez to obraz jest zakłamany lub nie oddaje tego,co powinien. Teraz czas odpocząć [...]

[...] :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut siłowy 30kgx5 35x5 40x5 43x3 43x3 2. wiosło (nachwytem do brzucha) 35kg 3x15 3. wyciskanie leżąc hantli 2x10kg 3x15pow 4. wyciskanie na barki stojąc 17kg 3x15pow 12 listopada, trening: nogi, dużo powtórzeń, małe obciązenia 14 listopada, trening: 1. RDL 45kgx15 47x15 50x15 2. zarzut siłowy 35kgx5 40x5 45x4 [...]

[...] z tatą jest dużo lepiej, wstaje już sam z łóżka, także bardzo powoli wracam do normalności. Strasznie mi już tęskno za sztangą i siłownią. Obecnie chodzę na rehabilitację na barki, niby w USG nie wyszło nic strasznego. Fizjo kazała mi wzmacniać górę pleców i rozciągać piersiowy. Jest poprawa w kwestii zakresów ruchu, ale jak na razie słabo w [...]

[...] na ostatniej serii. Tu jeszcze popykam 2 tygodnie tym ciężarem i będę robił progresje na zasadzie bicia własnych rekordów. 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (barki) – 3 serie 12-12-12 - tu ciężar symboliczny 5kg - moje barki mają mikrourazy i szczerze to te 5 kg już daje radę. Robię powolne ruchy - palenie w barkach turbo duże na [...]

[...] w końcu z pomocą davidooo ustaliłem dokładny plan tygodniowy który już w pełnej wersji wygląda tak: Poniedziałek: Basen 1h Wtorek: K1 (około 2-2,5h) Środa: Siłownia (klata, barki, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - [...]

[...] trening B czw. wolne pt. trening C sob. wolne n. wolne Czy musze po 2 tygodniowej redukcji przejsc 2 tygodniowa regeneracje czy moge od razu na mase cwiczyc? Pon. klatka, barki, brzuch Wt. wolne Sr. triceps, lydki, tyl barkow Cz. wolne Pt. plecy, uda, biceps Pon. klatka, barki, brzuch klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie 8-12 [...]